trening klatki

Czwartek 05.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

[...] też nie jest błąd jeśli takie mamy założenie i robimy to w jakimś celu). Najczęstszy bład jakis spotkam na siłowniach(mowa tu bardziej u siłownianych "jasiach") to trening w stylu: - wyciskanie sztangi siedząc/stojąc z przed głowy - wyciskani sztangielek siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszene sztangielek bokiem - unoszenie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Dzis trening z podopiecznym Bartkiem Buczkiem i moja Anią. Robiliśmy plecy, w sumie wyszło 50 serii %-) - Ściąganie drązka szeroko za kark 5s w tempi 3-0-x-1 potem juz dołączył Bartuś i: Serie potrójnie łączone, bez przerw miedzy obowodami, dosłownie po 15-20sek i jazda dalej 1a - ściaganie drążka do klatki waskim [...]

REDUKCJA DZIEŃ 81 VLCD DZIEŃ 3 Bez rewelacji. IF - 18h na czczo. Trening no o dziwo może być. W bluzie robiłem i o dziwo jak zdjąłem pod koniec to i tak ładnie napompowało %-) Siła trzyma się nadal, ale wytrzymałość pada. No i z ciekawości wszedłem na wagę. Jak ostatnie 2 tyg ani drgnęła, tak dzisiaj - 1 kg w porównaniu do dnia [...]

MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]

MASA 2016/17 Trening taki sobie. Pozioma ławka jednak nie dla mnie. Boli mnie wszystko przy pierwszym ruchu (opuszczanie). Ogólnie myślę nad deloadem w przyszłym tygodniu (choć stawiam, że nic z tego nie wyjdzie %-) ) bo coraz ciężej o progres, szczególnie jeśli o bicepsy chodzi no i bolą kolana, łokcie i nadgarstek mam nieźle pokiereszowany bo [...]

[...] 3.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8, 60 kg x8, x8 50 kg 4.Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwyt - 60 kg 3x10 1a.Reverse butterfly - 45 kg chyba 3 lub 4x15 1b.Facepulls siedząc - 35 kg 3 lub 4x15 Pompa na treningu masakryczna. Serie nigdy nie były tak bolesne. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-25 00:31:54

MASA 2016/17 Dzień ok. 12h pospałem łącznie...w końcu. Pomimo, że ciągle się budziłem. Miał być DNT, ale jednak wyszło na to, że musiałem zrobić trening dzisiaj, bo we wtorek uczelnia + idę ciuchy kupić bo nie mam nic poza dresami, a szykuje się ciąg imprez i otrzęsin z racji rozpoczęcia roku akademickiego %-) Tylko jedno mnie wkurza... Od kilku [...]

MASA 2016/17 Niby święto, ale na siłkę poleciałem na 10.00 Trening długi bo aż 2h, mimo niezbyt długich przerw. Teraz czuję się totalnie wypompowany. Zaraz spać pójdę %-) W ogóle zapomniałem kupić mięsa...więc do zjedzenia mam 500g wątróbki indyczej. Ważność do 2 lutego 2016...xD Ale leżała non stop w zamrażalniku, więc ryzyk fizyk :)) [...]

REDUKCJA 2016/17 Witam. Dzień normalny. Trochę na wariackich papierach więc dieta trochę słabo, ale to się poprawi na dniach. DNT, bo wczoraj wleciał trening klaty. Zapomniałem co robiłem dokładnie i jakimi ciężarami, więc nie będę wypisywał bo był to trening w wersji Freestyle z kumplem %-) Tylko, że skusiłem się na wyciskanie sztangi na [...]

[...] Waga 75,9 kg, czyli 800g więcej, ale nie dziwi mnie to. Znowu coś nie halo i w WC nie byłem więc całe wczorajsze jedzenie w tym kebab siedzi na bebechach. No i dziś kolejny trening na czczo i sił brak totalnie. Zazwyczaj trenowałem po kawie z wpc. Teraz tylko po kawie i z johimbiną więc stawiam, że to ta yoha tak działa, że totalnie mi siły [...]

REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]

[...] przybity - prolkę wybiło. Zbiłem cabaserem i jest ok. Po powrocie z sopotu - 5 czerwca dołożę kolejną sesje stubborn fat protocol w DNT, więc będę miał tylko 1 dzień nietreningowy. Trudno :> +/- 19 czerwca dorzucam letrozol i nolve na zbicie estro na maxa jak wspomniał Przemek. Póki co 10 dni bez ładowania. Wczoraj jedynie czułem się mega [...]

[...] idę spać. Albo do sklepu...nie wiem. Najwyżej będę miał mniej na wyjazd, bo kurna nie mam nic. Znudzony na maxa byłem bo siedziałem od 6.00 do 11 na recepcji. Myślałem, że trening będzie do dupy, ale był ok. Potem trochę popozowałem i przy okazji kumpel z osiedla mnie nagrał. Youtube spyerdolił jakość oczywiście, ale mniejsza. [...]

REDUKCJA Dziś wyjątkowo dobre samopoczucie i jakoś głód nie dokuczał jak posrany. Wleciał trening, a potem śmignąłem do starej roboty by nie zamulać w domu i myśleć o jedzeniu i tak minęły prawie 3h więc gitarka, a tak nic ciekawego. Jeszcze 13 dni wytrzymać :-P Ale dziś trochę więcej węgli wleciało bo jakieś 150g bo dodatkowe 2 duże jabłka po [...]

[...] tyle nabuzowany, że powiedziałem "pyerdole, idę i się zakatuje" No i się zakatowałem %-) Emocje opadły i jestem wywalony z kapci :-P Choć co zabawne, a zarazem smutne - ten trening był może na 50% w porównaniu do tego jak trenowałem te 3-4 lata temu z kumplem @-) TRENING (dokładnie nie pamiętam, ale wszystko do totalnej odcinki - każda seria): [...]

[...] - zrobiłem tak jak mówił Pandarek no i naprawdę, chyba dopiero teraz poczułem te barki. Już sama liczba powtórzeń (mniejsza) i chyba trochę o tym świadczy. Po samym treningu miałem problem z zamknięcie uchylonego okna... ;-) Przy okazji pozwoliłem sobie przeczytać twój artykuł Antoś (mogę mówić po imieniu - Rafał? Ja jestem Adam ;-) ) o [...]

[...] Tu byłem przekonany, że chodzi o tego RDL'a. Dziękuję za wyjaśnienie różnicy. Jak dla mnie to nawet chyba trochę łatwiejsze ćwiczenie, ale zobaczymy, co wyjdzie na następnym treningu ;-) Drążek - podciągasz się charakterystycznie dla pracy ramion to spory błąd, poszerz rozstaw swoich dłoni na drążku i mocno ściągaj łopatki do siebie, zauważysz [...]

[...] siebie, ale czuję, że żołądek troszkę jest zmęczony... Od rana jakieś stoperany, espumisany. Na noc jeszcze dam Verdin. Zrobiłem siłownię. Raczej taki rozruch niż konkretny trening, ale lepszy rydz, niż nic ;-) Dziś też mała wycieczka piesza, choć nieco krótsza niż wczoraj. TRENING basen sportowy - 250 m (10 x 25 m styl klasyczny) piesza [...]

[...] 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że będzie gorzej, a tu zaskoczenie ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 10 / 10 / 10 / 10 (z podpórką wszystkie) Dorzuciłem [...]